選擇看待困難的好處(2)

 

　　邀請(qǐng)他人看到困難情境的好處是件微妙的事情，但一些科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它既能轉(zhuǎn)化普通的日常壓力，也能轉(zhuǎn)化更嚴(yán)重的痛苦。在一項(xiàng)研究中，邁阿密大學(xué)的工作人員請(qǐng)人們回憶一段別人以某種方式傷害他們的經(jīng)歷。參與者興致盎然，同時(shí)痛苦地想出來(lái)很多關(guān)于不忠、拒絕、欺騙、苛責(zé)和失望的故事。接著，工作人員請(qǐng)他們花20分鐘寫(xiě)自己的生活因?yàn)檫@段經(jīng)歷如何變得更美好，或者怎么幫他們成為更好的人。從這個(gè)角度寫(xiě)完，參與者對(duì)那件事就不那么難過(guò)了。他們覺(jué)得更寬恕，不再想著報(bào)復(fù)。他們也不再那么想逃避那個(gè)人，或害怕提起那件事。

 

　　令人驚嘆的是，另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使做2分鐘版本的這個(gè)思維干預(yù)，也能轉(zhuǎn)化對(duì)傷害體驗(yàn)的看法。在這項(xiàng)由密歇根州霍普學(xué)院(我相當(dāng)了解該學(xué)校)進(jìn)行的研究中，參與者被要求完成以下練習(xí)：

 

　　接下來(lái)的2分鐘，試著把一個(gè)經(jīng)歷當(dāng)作成長(zhǎng)、學(xué)習(xí)或變得更強(qiáng)大的機(jī)會(huì)。想想你能從該經(jīng)歷中得到的好處，比如自我了解、洞察或者改善某個(gè)關(guān)系。當(dāng)你思考可以從中受益的方式時(shí)，努力聚焦在想法、感受和身體反應(yīng)上。

 

　　做這2分鐘反思時(shí)，有一臺(tái)電子成像儀與參與者相連，它可以檢測(cè)面部肌肉的活動(dòng)。與那些被問(wèn)到傷害體驗(yàn)但不尋找好處的人相比，思考了益處的參與者，眉頭更松弛，顴大肌更活躍，下巴的肌肉帶動(dòng)嘴角呈現(xiàn)出笑容。換句話說(shuō)，他們的臉更開(kāi)心，甚至心血管反應(yīng)都不同。不發(fā)現(xiàn)益處，思考該體驗(yàn)會(huì)導(dǎo)致典型的恐懼反應(yīng)——心跳加速，血壓上升。然而，思考了益處的人，心臟表現(xiàn)出照顧與友善反應(yīng)，和感恩與聯(lián)結(jié)的生理相一致。

 

　　思維重置還轉(zhuǎn)化了情緒。2分鐘反思后，參與者感到了更少的憤怒，更多的快樂(lè)、感恩和寬恕。重要的是，他們感到更強(qiáng)的掌控感，這是發(fā)現(xiàn)好處能帶來(lái)的主要益處之一。另外的研究表明了這個(gè)變化是如何在大腦內(nèi)進(jìn)行的。發(fā)現(xiàn)好處使左額皮質(zhì)更活躍，這部分大腦在樂(lè)觀驅(qū)動(dòng)和積極應(yīng)對(duì)方面起著重要作用。

 

　　其他的干預(yù)措施屬于長(zhǎng)期方式，像要求人們連續(xù)幾周每天書(shū)寫(xiě)或反思一個(gè)困難狀況的益處。患有自身免疫失調(diào)的成年人，比如紅斑狼瘡和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者，接受這樣的干預(yù)后，疲倦和痛苦都有所降低。干預(yù)前那些最焦慮的人，在身體健康方面改善最大。寫(xiě)下患癌好處的婦女，匯報(bào)說(shuō)痛苦減小了，而且后來(lái)與癌癥有關(guān)的醫(yī)療就診次數(shù)降低。最能說(shuō)明問(wèn)題的是，之前依賴逃避應(yīng)對(duì)方式的婦女，比如否定與轉(zhuǎn)移注意力，痛苦程度極大降低。

 

　　另一項(xiàng)干預(yù)措施邀請(qǐng)那些照顧老年癡呆患者的家屬，每天用語(yǔ)音的方式記下積極的看護(hù)體驗(yàn)。每個(gè)晚上，他們花1分鐘的時(shí)間，至少錄一件當(dāng)天令人振奮的事。這項(xiàng)研究開(kāi)始時(shí)，所有的護(hù)理人員都相當(dāng)沮喪，堅(jiān)持每日語(yǔ)音記錄的幾周后，他們的郁悶情況大幅改善?？创o(hù)理工作令人振奮的一面，比投注精力做壓力管理，在降低沮喪程度方面效果更顯著。

 

　　在這些研究中，參與者最初都很困惑。他們甚至都懷疑那些指導(dǎo)語(yǔ)。你想讓他們寫(xiě)下患癌癥的好處?照顧得老年癡呆的丈夫的益處?他們根本寫(xiě)不出來(lái)，也說(shuō)不出來(lái)。然而，每次干預(yù)，參與者都會(huì)感謝這個(gè)過(guò)程。最受益的，是那些陷于焦慮、逃避和抑郁的人?？吹胶锰幉粫?huì)解決困難的情況，但有助于平衡失望與希望。

 

　　盡管有證據(jù)表明，發(fā)現(xiàn)好處可以幫人應(yīng)對(duì)局面，但這不是一個(gè)可以隨隨便便推薦給他人的方法。就像一個(gè)學(xué)生告訴我的，如果有人建議她從老公去世中發(fā)現(xiàn)好處，她會(huì)讓對(duì)方滾得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。我能理解。即使是治療師，我們也僅僅鼓勵(lì)他傾聽(tīng)客戶提到的益處，不要試圖說(shuō)服對(duì)方看到痛苦的積極面。

 

　　文章摘抄于：《自控力和壓力做朋友》 作者：凱利·麥格尼格爾

 

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